明白延迟释怎么练放首步：上下身转动分离！

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1刚才给大家解释了什么叫做延迟释放，相信各位球友对延迟释放也有了更深一层的了解。即延迟释放是要有一个好的发力顺序，每个身体的部位要相对于之前发力的身体部位有一个延迟，每一个延迟一层一层的递进下去就会变成很大的力量。
2接下来会给大家分享一些训练的方法，分别训练每一个身体部位，从髋关节的启动开始，再练肩膀、手臂、杆头，逐层递进，比较终把这几个部分合在一起就形成真正的延迟释放，而不是片面的只是延迟杆头的延时释放。

3首个练习会是练髋关节，刚才说了在首个延迟释放里头就是肩膀要相对于髋关节做一个延迟，也就是肩膀不能动，但是髋关节可以开始旋转了，要把肩膀保留住。在这里拿一支球杆，正常上杆上到高点之后会是在这个位置，把球杆立在这里，双手撑在上头，作为辅助，帮我稍微稳定住上半身。这个时候要保持上半身的不动，只是去旋转屁股、臀部产生发力，并且肩膀不动，就是相对于臀部已经有一个延迟了。
4并且在做这个练习的时候，球友一定要感觉到整个核心、整个腹肌有拉扯感，包括背肌也会有一点点拉扯感，就是这个动作。在注意在做这个动作的时候不用做的特别的，还有特别的时候就控制不了发力，也是一个循序渐进的发力，不是一个猛的发，所以可以尽量的稍微做慢一点去体会动作。