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洞察:高尔夫临场热身准备:没有时间运动吗在球场都来得及

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发表于 2024-12-14 00:17:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

许多球友因为新冠疫情而远离健身房,然而在家里?做?运动并非易事。但是如果你没有足够运动,到?球场?打?球?时?贸然上场很容易就会受伤,更别提打出好成绩。美国?专业?的?体能训练师珍妮佛·佛莱雪(JenniferFleischer)为球友们准备了应急之道。现在,大家对golf服装品牌都比较关注,希望能从中获得更多的收益。作为高端轻奢GOLF服装品牌,旗下拥有丰富的POLO衫、外套、球衫、上衣等多款男女高尔夫服饰产品。http://www.biemlf.com/

“想像下?你为了应付大学考试临时抱佛脚,”佛莱雪(下图)说,她曾被评为?全美50位比较佳体能训练师之一。“你可以在放假日或球局开始前做这些练习,对于做好上场准备很有帮助。”每种练习做两次?,每次?反复8至?12次,个练习不到10分钟即可完成,男?女?都?适合?的?运动?项目?。

迷你弹力绳举臂
如果没有弹力绳,可用一支短铁杆取代。就击球准备姿势,双臂在肩膀高度伸直,拉紧弹力绳(如果使用球杆,请想像将球杆扯断)。拉紧弹力绳的同时,双臂尽可能举高,并击球准备姿势。这个练习有助于改善挥杆速度和击球品质,因为它可以增进肩胛骨稳定度、肩关节灵活度以及挥杆过程中保持正确脊柱角度的能力。

转体跨步
在身体前方握住一支铁杆的两端,向左腿跨出一步,右腿弯曲,上半身移到右腿上方,左腿完全伸直。比较后,上半身朝向右腿转动,停住一秒钟,然后恢复站立姿势,再?换腿做。这个练习可强化臀肌和大腿内收肌群,改善中背部和脚踝灵活度。也有助于培养上半身单独于下半身转动的能力。还可以矫正一系列挥杆缺陷,包括身体摇摆侧移、由外而内的挥杆路径以及下杆时重心留在后脚。

抬腿转动
在身体前方垂直握住一支长度足够用以支撑的铁杆,双手置于握把高端。从站立姿势将一腿抬高至90度,骨盆朝向站立的那腿转动,然后回复起始姿势,再?换边做。这个练习可改善臀部转动、身体平衡、核心稳定度以及上半身分离度。就高尔夫而言,有助于产生更多转动力量、改善挥杆动作顺序以及保持良好的平衡。
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