盘点孕期补钙补得便秘了怎么办 如何缓解便秘

源杭丝绵

孕期因为身体激素和饮食结构的变化，特别是补钙的孕妈们很容易出现便秘的情况，但是却依然得坚持，长时间自然是不利于身心健康的，孕期补钙补得便秘了怎么办如何缓解下面带来全面介绍。

孕期补钙补得便秘了怎么办补钙加上孕期激素的改变确容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善~如早上起床喝500毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。
为什么十个孕妇九个便秘
在中医看来，怀孕时，女性处于特殊的生理期，机体气血运行和津液分布要保证胎儿生长发育，所以气血津液下聚胞宫，容易呈现出血瘀、气滞、肠燥津亏的状态，如果孕妇本身气虚或血虚，就更容易发作便秘了。有的孕妇还大量进补，饮食习惯和饮食结构被打乱，也易出现便秘。
现代医学认为，孕期体激素会大量吸收大肠内的水分，就可能引起肠胃蠕动减慢、便质干硬难以排出等问题发生。另外，随着胎儿的生长，子宫会越来越大，压迫到肠子，使得肠子蠕动变差，排便困难。
还有的准妈妈因为保胎不能动或腹重懒得动，日常运动量不足，致使肠道的蠕动也就相应减少，从而造成便秘。

如何缓解便秘01、多喝水
多喝水，多喝水 ，多喝水 !
重要的事情说遍!!!
每天至少八杯水，千万不要渴了再喝水。要让身体内的水分增加，才能排便更顺畅。
宝妈们还可以试一下，在每天起床时，先喝一杯凉开水，刺激一下肠胃，让肠胃有排便反应。
一有反应的时候宝妈们要赶紧上厕所啦，不要憋着，对身体伤害很大的。
02、多吃富含膳食纤维的东西
比如大豆、香蕉、瓜、海带、葡萄等，促进肠胃消化。
饮食上真的可以多进行一些改善(虽然巴拉知道在孕期就是有很多东西不想吃，但为了健康也偶尔忍一忍吧)。
还可以适当喝些蜂蜜水，吃些香油及黑芝麻，都很有利于肠道消化。

03、做做按摩
有空的时候用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行～
这种按摩可以请自己老公帮忙哦。
毕竟怀孕那么辛苦，帮忙按摩一下也是理所当然啦～
04、避免久站、久坐，适当散步
孕期的姐妹们可不要仗着自己怀孕肆忌惮的懒，为了我们自己和宝宝的健康，还是要适当进行一些锻炼的～而锻炼就选择相对缓和的散步～
以上就是全部内容。

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